HAVE - A - BREAK
Raum und Zeit
Monica Thomsen • 11. Januar 2025
ENTSPANNUNG
spiegelt sich körperlich, emotional
und mental
und damit letztlich auch in unserem Verhalten.
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Muskeln sind locker und gelöst I Kiefer und Gaumen sind weich I Atmung vertieft sich I Herzschlag verlangsamt sich
Zustand der Ruhe I Zustand der Gelassenheit Wohlbefinden stellt sich ein I innerer Frieden innere Zufriedenheit
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Eine Körperreise ist sehr vielseitig
und kann leicht, auch ohne Führung aus dem Außen, umgesetzt werden.
Dabei ist sie individuell anpassbar,
an Deine Bedürfnisse
und Deine Lebenssituation.
Hier findest Du ein von mir eingesprochenes Beispiel.
Entspannung auf Knopfdruck ist nur schwerlich möglich. Entspannung kann man nicht erzwingen. Es ist vielmehr ein Zustand dem wir Raum geben.
Meine Empfehlung
Schalte alle möglichen Störfaktoren aus.
Schaffe Dir eine angenehme Atmosphäre und sorge gut für Dich, so dass Du es bequem hast.
Schließe die Augen und verbinde Dich zunächst einmal mit Deinem Atem.
Nimm einige große tiefe und weite Atemzüge und werde dabei zum Beobachter Deines Atems..
Wichtig: die Rücknahme
Nach Deiner Entspannungspraxis ist es essenziell wieder vollständig ins Tagesbewusstsein zurückzukehren, Dein Herz-Kreislauf-System wieder in Schwung zu bringen. Nimm Dir dazu Zeit.
Es sei denn, Du nutzt Deine Praxis, um besser einschlafen zu können.
Lasse dazu zunächst einige kleine Bewegungen entstehen - in den Fingern und den Zehen.
Kreise dann einige Male Deine Hand- & Fußgelenke.
Bring Bewegung in Deine Arme in Deine Beine, vielleicht reckst und streckst Dich ein paar Mal.
Spüre in Dich hinein, was Dir in diesem Moment richtig guttut und sich stimmig für Dich anfühlt.
Atme einige Male tief auf und aus.
Hast Du im Liegen praktiziert - roll Dich auf eine Körperseite und nimm Dir zusätzlich noch einige Augenblicke bevor Du in den Alltag zurückkehrst.
Hab viel Freude damit und dabei!
Nicht jede Entspannungstechnik ist gleichermaßen für jeden geeignet. Wir sind Individuen und von daher ist es essentiell, eine Methode zu finden,
die sich wirklich stimmig anfühlt.
Jede Entspannungstechnik ist nur so effektiv wie ihre regelmäßige Praxis. Es gilt aber natürlich, lieber wenig Entspannung
als gar keine Entspannung!
Probiere Dich aus.
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Jeden Tag aufs Neue haben wir die Wahl... entweder malen wir an unserem bisherigen Bild weiter
oder aber wir beginnen ein neues…!
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